В условиях войны лучшее что могут сделать гражданские – это сохранять спокойствие и "холодную" голову. Это поможет обеспечить безопасность и здраво принимать решения. Среди лучших способов успокоить панику – медитация.
Как правильно медитировать, чтобы прогнать навязчивые мысли, рассказывает "Breathe Ukraine".
Во время повышенного стресса люди становятся невнимательными и растерянными. Растет тревожность, а организм быстро теряет силы. Это последнее, что нужно в условиях войны.
Возьмите себя в руки с помощью медитации. Она поможет на несколько минут "отключить" нагнетающие мысли.
Читай также: Украинцам подсказали, как правильно распоряжаться запасами еды в условиях военного времени
Как правильно медитировать:
Сконцентрируйтесь на дыхании. Считайте вдохи и выдохи: от 1 до 10 и по кругу.
На 3-4 счете в голове появятся обыденные мысли. Не стоит за них цепляться. Представьте их в виде облачков, которые ветер уносит прочь. Не обращайте внимания на эти мысли. Пусть они сами появляются и сами исчезают. Ваша задача – просто дышать и считать вдохи и выдохи.
Не давайте мыслям завладеть вашим сознанием. Вы лишь наблюдаете за ними. Мысли – это часть вас, которая во время медитации не имеет значения.
Не пытайтесь вообще ни о чем не думать. Для этого нужно много практики. Если мысли отвлекают вас от подсчета циклов дыхания, начинайте считать снова, столько сколько нужно. Считайте, пока не почувствуете спокойствие.
Ранее на Realist.online сообщалось, что приготовить домашним животным из подручных продуктов.