Желание иметь хорошую физическую подготовку, красивую фигуру и быть здоровым подталкивает все больше украинцев к занятиям бегом. Однако многие во время бега могут навредить своему организму, так как не знают основных правил, которых стоит придерживаться начинающим.
О том, как бегать правильно, рассказал мастер спорта Украины по легкой атлетике и тренер по бегу Александр Ченикало в комментарии Suspilne.media.
По словам тренера, отсутствие физической подготовки и проблемы с сердцем являются главными ошибками, которые возникают у многих начинающих. Ченикало объясняет, что перед началом занятий следует обязательно проверить здоровье сердца. Стоит пройти обследование на ЭГК и ЭХО.
Также форсирование и бег на большие дистанции без специальной подготовки опорно-двигательного аппарата только навредят организму.
Читайте также: Бег в носках: в Финляндии приобретает популярность необычный спорт (видео)
Четыре главные ошибки во время занятий бегом
- Не стоит заниматься бегом без соответствующей подготовки опорно-двигательного аппарата. То есть начинающим нельзя бегать сразу на длинные дистанции. После, к примеру, 3-4 км дистанции, надо заниматься разминкой и такой процесс следует повторять иногда до трех месяцев;
- Нельзя увеличивать дистанцию сразу после занятий даже если отсутствует дискомфорт. Форсирование является типичной ошибкой, которая чаще всего наблюдается у начинающих;
- Одежда и обувь должны быть максимально удобными для избежания нежелательных последствий;
- Начинающим не стоит бегать на "высоких пульсах", потому что это вредит организму и даже может привести к смерти. Стоит помнить, что сердце при частом количестве ударов пульса не справляется с перекачкой крови, что приводит к отмиранию тканей.
Обезвоживание во время бега
Во время бега нужно пить достаточное количество воды. Следует помнить, что при высоких температурах воздуха частота сердечных сокращений увеличивается, поэтому, чем жарче погода, тем чаще надо пить воду. Во время соревнований это очень важно: нужно пить каждые 3-4 километра. Кроме того, во время соревнований стоит пользоваться влажными губками, которые следует лить на затылок, где размещены рецепторы. Они отвечают за охлаждение организма.
Как восстановить организм после занятий бегом
Как правило, многие об этом не думают, но душ, массаж и посещение бани очень положительно влияют на восстановление организма после занятий бегом. Также восстановиться поможет длительный сон.
Напомним, ранее мы писали, что во Львове во время полумарафона умер 23-летний парень.