Многие женщины после 40 лет сталкиваются с проблемой избыточного веса. Это их не устраивает, и они борются с лишними килограммами, хотят избавиться от жира на животе, садятся на диету, усиленно занимаются спортом, но особых результатов это часто не приносит.
Диетолог Светлана Фус рассказала, что не стоит искать новую чудо-диету, достаточно просто пересмотреть свои привычки и образ жизни.
Никто не говорит, что избавление от лишних килограммов и объемов простое дело. Особенно после 40-45 лет, когда женский организм начинает работать немного по-другому. В этом возрасте изменяется гормональный фон, а это может затруднять сжигание калорий и влиять на более быстрое накопление жира. Реагирует на изменение условий и пищеварительная система. Могут чаще появляться вздутие, изжога, тяжесть в желудке после еды и т. д.
Читай также: Из него делают маски и салаты: диетолог рассказала, в чем польза и вред огурца
Этот период в жизни женщины называется – пременопауза, когда менструации еще есть, но начинают появляться симптомы недостаточной функции яичников – постепенное увеличение интервалов между месячными, сокращение их продолжительности.
Жировые отложения начинают появляться больше в каких-то локальных местах, особенно в области живота, бедер, предплечий. Именно в этот период многие женщины замечают общее недомогание, психологический дискомфорт, снижение физической активности и работоспособности. Снижается мотивация чем-то заниматься, хочется больше есть, тянет на сладости.
В этот период вся эндокринная система начинает реагировать на смену функции яичников – может снижаться функция щитовидной железы, отвечающей за интенсивность обменных процессов, развиться инсулинорезистентность - устойчивость тканей организма к инсулину. Уровень инсулина в крови повышается, нарушаются углеводный, липидный и белковый обмен, а это способствует накоплению жировых отложений.
Читай также: Еда влияет на нервную систему: диетолог рассказала, чем лучше питаться летом
Кроме того, хронический стресс и недосыпание вносят дисбаланс в работу эндокринной системы и повышают аппетит. Это все способствует увеличению веса и усложняет похудение.
Как решить проблему с лишним весом
Чтобы правильно избавиться от лишних килограммов, важно контролировать питание, перестраивать его под изменившиеся условия работы организма.
Диетолог советует обязательно убавить или даже исключить из питания продукты, с большим содержанием простых углеводов: сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки и соки. Не стоит забывать, что сахар бывает не только в продуктах кондитерского профиля. Пример – тот же йогурт с наполнителями, сладкий творожок, хлебобулочные изделия, выпечка, крупы быстрого приготовления и т.д
Также Realist.online рассказывал рецепт низкокалорийных свекольных чипсов, которые не вредят фигуре.