Команда ученых из Дании выяснила, что ежедневные поездки на работу на велосипеде помогают сбросить лишний вес не хуже, чем интенсивные тренировки в спортзале.
Ученые проверили эффективность различных типов физических нагрузок среди 130 датчан с лишним весом, которые не вели активный образ жизни.
Они разделили участников на четыре группы и прописали им различные упражнения:
— интенсивные физические нагрузки (силовые или кардиотренировки) пять раз в неделю — 38 человек;
— средние по интенсивности физические нагрузки пять раз в неделю — 39 человек;
— езда на велосипеде два раза в день: на работу и с работы — 35 человек.
Четвертая группа (18 человек) была контрольной: этим участникам можно было не менять привычный для них неактивный образ жизни.
Активность добровольцев регистрировали с помощью фитнес-браслетов, а показатели их веса и содержания жира в организме измеряли через три и шесть месяцев после начала эксперимента.
В результате ученые выяснили, что через три месяца активного использования велосипеда участники исследования потеряли (по сравнению с участниками контрольной группы) в среднем 3,6 кг жировой массы, а участники, которым были прописаны интенсивные физические нагрузки, — 3,4 кг.
Люди, занимающиеся средними по интенсивности упражнениями, потеряли 2,2 кг жировой массы.
Показатели потери веса через три месяца (по истечении полугода с начала исследования) сказались потерей жировой массы в 4,2 кг у велосипедистов и в 4,5 — у людей, занимавшихся интенсивными физическими нагрузками.
Средние по интенсивности нагрузки были не так эффективны: участники этой группы за полгода теряли в среднем 2,6 кг жира.
Авторы исследования констатируют, что использование велосипеда (или обычной ходьбы) вместо общественного или личного транспорта при поездках на работу — это хорошая альтернатива физической нагрузкой в спортзале, которая показывает практически такую же эффективность.
Стоит заметить, что избыточный вес является основным фактором риска для многих расстройств — от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний.
Ранее мы писали о том, что брак и друзья защищают от слабоумия.