Порушення сну — як стрес впливає на наше життя
Хронічний стрес — постійний супутник українців останнім часом. Крім випадків тривожних розладів, що стають все частішими, у багатьох людей спостерігаються проблеми зі сном — труднощі із засинанням, періоди безсоння і переривчастий сон. Такі порушення виникають на фоні повного здоров'я та пов'язані з постійною тривожністю та напругою. Хронічний стрес негативно позначається на роботі всього організму, і нервова система не виняток. Тому в багатьох випадках розв’язувати проблему безсоння варто комплексно, попередньо звернувшись до фахівця. Лікар може прописати легкі седативні засоби, наприклад, Корвалол. Вони допоможуть знизити рівень тривоги та полегшать проблеми із засинанням.
Як саме стрес заважає здоровому сну
Під час стресу людська психіка не може функціонувати адекватно через кілька причин:
- нав'язливі тривожні думки, які не дозволяють розслабитися нервовій системі;
- постійне вироблення кортизолу та адреналіну;
- недостатнє вироблення мелатоніну.
Як наслідок, виникає збільшення тривалості часу засинання, зниження глибини сну та його уривчастість. У зв'язку з цим сон виявляється недостатньо ефективним, людина перебуває у стані хронічної втоми, через що стає ще більш вразливою до стресу. Особливо негативно на стані нервової системи позначається хронічний стрес, який не дає їй розслабитись і призводить до гормонального дисбалансу.
Як запобігти розвитку безсоння на тлі стресу
Крім приймання седативних препаратів та лікування снодійними, необхідно приділити час корекції способу життя. Це допоможе організму нормалізувати стан нервової системи:
- Перестаньте читати новини на ніч. Багато негативної інформації перед сном змушує організм виробляти гормони стресу, які заважають здоровому сну. Краще взагалі не користуватися гаджетами протягом години або двох перед засинанням, щоб знизити кольорову стимуляцію мозку.
- Позбудьтеся шкідливих звичок. Куріння та алкоголь негативно позначаються на стані нервової системи, руйнуючи нейронні зв'язки. Через ці пошкодження вона не може працювати стабільно, перезбуджується і не може відпочити навіть у нічний час.
- Забезпечте достатній рівень фізичної активності. Доведено, що вона цілюще впливає на стан мозку, оскільки більшість гормонів стресу витрачається на роботу м'язів та забезпечення руху. Після вечірньої прогулянки заснути набагато простіше, а сон стає глибшим та ефективнішим.
- Встановіть режим харчування, без приймання їжі перед сном. І іншому випадку організму доводиться зосередитись на перетравленні, тож він не може заснути.
- Дотримання цих рекомендацій під час супутнього приймання седативних допоможе позбавитися проблеми безсоння. До вживання ліків слід звернутися до лікаря за порадою.