Спорт – це не лише гарна фігура, а й міцне здоров'я. Намагайтеся щодня підтримувати себе і свій організм у тонусі, а допоможуть у цьому легкі, але ефективні вправи. Про це повідомило видання Wday.
Гіперекстензія на підлозі
Ляжте на живіт і зчепить кисті рук за головою. Притисніть підборіддя до грудей (ніби утримуєте під ним тенісний м'ячик) і підніміть плечі та верх грудей від підлоги, утримуючи ноги притиснутими до підлоги. Опустіться у вихідне положення і повторіть 3-5 разів.
Віджимання з поворотом
Почніть із звичайного віджимання. У верхній точці, коли руки розпрямлені, підніміть праву руку і ногу в повітря і розгорніться, щоб корпус був перпендикулярний підлозі, вся вага повинна бути зосереджена на лівій руці та нозі. Права рука і нога, як і раніше, витягнуті, спина також утримується прямою. Потягніться правою рукою та ногою до стелі, зробіть паузу у цьому положенні та поверніться до стартової позиції. Те саме повторіть з іншою рукою і ногою.
Читай також: Розкішні груди без пластики: 5 дієвих вправ (фото)
Зворотний випад із поворотом
Встаньте прямо, стопи на ширині плечей або трохи ширші, витягніть руки вперед і зчепить пальці. Виконайте зворотний випад, зробивши крок назад правою ногою, руки продовжуйте утримувати витягнутими вперед. Коли праве коліно почне опускатися до підлоги, поверніть ліворуч, руки, як і раніше, прямі, корпус вертикальний. Після того як праве коліно торкнеться підлоги, підніміться у вихідне положення і повторіть рух, починаючи з кроку лівою ногою.
Бій з тінню
Почніть із боксерської стійки, одна нога попереду, інша ззаду, стопи приблизно на ширині плечей, коліна зігнуті, вага на носках. Стисніть кулаки і, зігнувши руки в ліктях, тримайте їх у обличчя, захищаючи голову. Наносите удари перед собою обома руками по черзі, перескакуючи вперед-назад і вліво-вправо випадковим чином. Через кожні п'ять – десять ударів додавайте підсід, щоб ухилитися від удару уявного супротивника.
Раніше на Realist.online повідомлялося, які вправи допоможуть позбавитися жиру на боках.