Війна України з Російською Федерацією, яка розпочалася 24 лютого, повністю змінила наше життя. Багатьох людей охоплює паніка, страх майбутнього та невизначеність. Але не можна сильно піддаватися цим емоціям. На своїй сторінці в Instagram психотерапевт Юлія Падун дала кілька порад, як нормалізувати свій психологічний стан.
Залишайтесь в курсі того, що відбувається, але не читайте новини 24/7
Важливо залишатися в курсі подій, які відбуваються в країні, щоб вчасно на них реагувати, оскільки ситуація може швидко змінюватись. Більше того, в мережі є безліч дезінформації, яка посилює страх та паніку, тому читайте новини лише з перевірених джерел. Але не моніторте їх щогодини, давайте собі відпочити.
Дотримуйтесь повсякденної рутини
Намагайтеся дотримуватися звичайного графіка сну, прийому їжі, наскільки це можливо, щоб зберегти почуття стабільності. Приділяйте час фізичної активності, дбайте про близьких, стежте за собою.
Читай також: Прогнати нав'язливі думки: медитація для заспокоєння нервів у складний час
Залишайтесь на зв'язку з рідними
Навіть, якщо ви фізично далеко від рідних, частіше з ними телефонуйте, звертайтеся за підтримкою, якщо це вам потрібно. Рідні голоси завжди заспокоять і нададуть впевненості.
Не дозволяйте війні "домінувати" у розмовах
Постійні розмови про війну можуть посилити ситуацію і навіюють ще більшу паніку, тому відволікайтеся на інші речі, це абсолютно нормально.
Дихайте
Коли охоплює сильний стрес або страх невизначеності, постарайтеся розслабитись та зробити дихальні вправи. Зробіть вдих на 2 секунди через ніс – видих на 4 секунди через ніс. Практикуйте усвідомленість та радикальне прийняття.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як зберегти психічне здоров'я за умов війни.