Справжнє спекотне літо, яке тривалий час не поспішало в Україну, сьогодні вже безжально гріє її жителів. Хтось отримує від гарячих променів сонця насолоду, а хтось не знає, як від них врятуватися. Насправді тривале перебування на сонці може призвести до проблем зі здоров’ям. Зокрема, до підвищення тиску.
Realist.online знайшов корисні рекомендації, які убезпечать вас від небажаних наслідків спекотного літа. Ними поділився із BBC.news лікар-методист у Центрі громадського здоров’я Отто Стойка.
Читайте також: Що небезпечно їсти у спеку: лікар назвала продукти, від яких варто відмовитися
Пийте воду
Уникати перегрівання і пити багато простої води треба кожній людині. Але особливо уважним до свого здоров’я треба бути людям, які мають серцево-судинні або хронічні захворювання (цукровий діабет, ожиріння). Їм важливо контролювати артеріальний тиск та мати постійний доступ до питної води.
Орієнтуватися потрібно на власне самопочуття, а не на обсяг рідини, адже норма води у кожного індивідуальна.
Обмежте вживання алкоголю та кави
Алкоголь спотворює відчуття і людина може непомітно для себе перегрітися або пропустити зневоднення.
У спеку гарний спосіб втамувати спрагу – домашній компот без цукру. Чай та кава добре тонізують, але варто пам’ятати, такі напої зневоднюють організм та впливають на тиск.
Остерігайтесь кондиціонеру
Небезпеку в спекотну погоду несуть кондиціонери, коли людина з розпеченої вулиці заходить у холодне приміщення. Не встановлюйте дуже низькі температури, уникайте перепадів більше ніж 10 градусів. Сидіть так, щоб біля вас не було протягу.
У найспекотніший час доби - з 10:00 до 16:00 - краще уникати прямих сонячних променів і проводити час в тіні або у приміщенні, що провітрюється.
Змочуйте обличчя
Час від часу доречно змочувати місця, де проходять судини - обличчя, шию, ліктьові згини та під колінними суглобами. Це допомагає охолодити організм.
Дотримуйтесь режиму дня
Намагайтеся добре висипатися і уникайте навантажень і на роботі, і вдома, і в спорті. Фізичну активність на свіжому повітрі краще обмежити ранковими та вечірніми годинами, або взагалі замінити на плавання.
Що робити при сонячному ударі?
Сонячний удар може виникнути від перегріву на сонці, а тепловий — від задухи і спеки. Людина відчуває головний біль і запаморочення, може навіть знепритомніти.
В обох випадках слід перемістити людину у тихе зручне місце, дати їй прилягти. Розстебнути верхні ґудзики, послабити одяг. Змочити обличчя водою, покласти на лоба вологу хустинку. Якщо за півгодини краще не стає, слід викликати швидку.
Якщо людина втратила свідомість, покласти її на бік, щоб не западав язик.