Війна вдарила по кожному українцю. Багато людей, які в момент російського вторгнення перебували на безпечних територіях або встигли виїхати з-під обстрілів, зараз відчувають провину за те, що їх життю ніщо не загрожує. У психологів навіть є термін "синдром провини вцілілого".
Як налагодити психологічний стан, розповідає видання "Wonderzine".
Що таке "вина вцілілого"
Вина уцілілого виникає, коли людина пережила травматичну подію, яка може зашкодити здоров'ю та життю. До таких подій відносять війну, терористичні атаки та природні катастрофи. Синдром також проявляється у людей, які випадково не потрапили на місце трагічних подій, або вчасно поїхали до безпечнішого місця.
Читай також: Війна має свою "психологію": як пережити тривогу та виснаження
Уцілілі задаються питанням, чому вижили саме вони і чи заслуговують вони на це. Вони постійно подумки повертаються у минуле і обмірковують інші варіанти подій. Люди з синдромом того, хто вижив, також можуть відчувати, що не мають права на щасливе та безпечне життя.
Симптоми "синдрому вцілілого":
- Нав'язливі думки;
- Надмірна дратівливість;
- Почуття безпорадності;
- Безсоння;
- Головний біль, нудота, біль у животі;
- Соціальна ізоляція;
- Суїцидальні думки.
Особливо важко переносити цей синдром людям, схильним до депресії та підвищеної тривожності. Якщо раніше людина вже мала травматичний досвід, психічний стан може знову посилитися.
Читай також: Страх – це нормально: як зберегти психічне здоров'я в умовах війни
Як упоратися з почуттям провини?
Насамперед важливо зрозуміти, що бойові дії в інших регіонах відбуваються не з вашої провини. Згадайте, хто розпочав війну і спрямуйте негатив на них, а не на себе.
Дозвольте собі відчувати сум. Ви не повинні показувати радість, якщо не відчуваєте її. Не бійтеся пояснювати оточуючим, що ви відчуваєте. Швидше за все вас зрозуміють. Після цього не потрібно буде розігрувати спектакль і вдавати посмішку.
Крім того, українці, які опинилися в тилу або за кордоном, можуть працювати на благо країни і суспільства. За кордоном можна організовувати пошук житла для біженців, допомагати їм із перекладом, виходити на марші та просити закрити небо над Україною. Можна допомагати армії, дітям та біженцям фінансово, розповсюджувати перевірену інформацію про волонтерів. У західних областях потрібні руки волонтерів.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як прогнати нав'язливі думки: медитація для заспокоєння нервів у складний час.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.