Дефіцит вітамінів та мінералів в організмі може бути однією з причин того, чому не зменшується вага у процесі схуднення. Причина у тому, що ці речовини беруть безпосередню участь в обміні речовин, а отже треба зважати і на них у прагненні до здорового тіла.
Realist розповідає, які вітаміни й мікроелементи важливі для зниження ваги і як вони впливають на метаболізм.
Як правильно приймати вітаміни при схудненні
- Обирайте вітаміни після аналізів — самостійний вибір може бути неефективним або навіть шкідливим.
- Пам’ятайте, що найкраще джерело мікроелементів — різноманітне збалансоване харчування.
- За потреби — приймайте вітамінні комплекси за призначенням лікаря або дієтолога.
Які вітаміни та мікроелементи допомагають у схудненні?
Вітамін D
Вітамін D важливий не тільки для імунітету й кісток. Він також впливає на чутливість до інсуліну — гормону, що регулює рівень цукру в крові. При нестачі цього вітаміну організм може гірше спалювати жир, особливо в області живота. Дослідження показують, що відновлення рівня вітаміну D сприяє зниженню ваги в людей з надмірною масою тіла.
Магній
Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних процесах організму, зокрема впливає на рівень енергії та контроль стресу. При дефіциті магнію може зростати тривожність, погіршуватись сон, а метаболізм сповільнюється. Це ускладнює схуднення, навіть при правильному харчуванні.
Цинк
Цинк потрібен для синтезу гормону лептину, який відповідає за сигнал "я ситий". Також він підтримує роботу щитоподібної залози. Якщо в організмі мало цинку — відчуття голоду може зростати, а метаболізм сповільнюватися.
Залізо
Без достатнього рівня заліза клітини не отримують достатньо кисню, що викликає втому, сонливість і зниження фізичної активності. Це автоматично зменшує кількість витрачених калорій і ускладнює схуднення.
Вітаміни групи B
Ці вітаміни відповідають за перетворення білків, жирів і вуглеводів на енергію. Їхній дефіцит може призводити до млявості, накопичення жиру й уповільнення обміну речовин. Особливо важливий вітамін B12, який бере участь у спалюванні жирів.
Йод і селен
Ці мікроелементи потрібні для вироблення гормонів щитоподібної залози, що регулюють швидкість метаболізму. При нестачі йоду або селену зростає ризик гіпотиреозу — стану, який призводить до набору ваги навіть при зменшенні калорій.
Інші важливі речовини
- Омега-3 жирні кислоти – зменшують запалення та підтримують стабільний рівень цукру в крові.
- Хром – допомагає контролювати апетит і знижує тягу до солодкого.
- Вітамін А – підтримує роботу щитоподібної залози й обмін речовин.
Раніше Realist повідомляв, коли краще снідати, щоб схуднути - час першого прийому їжі може впливати не лише на самопочуття, а й на ефективність схуднення.