Малорухомий спосіб життя на 20–30% підвищує ризик смертності від неінфекційних захворювань. Таку статистику опублікувало МОЗ.
Читай також: Вихлопні гази провокують рак легень: нове дослідження вчених
Майже 5 мільйонам смертей на рік в усьому світі можна було б запобігти, якби люди були більш активними.
"Лише одне – два тренування на тиждень можуть зменшити ризик серцевих захворювань або інсульту. Водночас, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), 25% дорослих і понад 80% підлітків не дотримуються рекомендацій щодо рівня фізичної активності", – зазначають у міністерстві.
Фізична активність приносить наступну користь:
- Допомагає підтримувати психічне й фізичне здоров’я.
- Знижує ризики розвитку неінфекційних захворювань, таких як серцево-судинні хвороби, рак і діабет.
- Зменшує симптоми тривожності і депресії.
- Покращує когнітивні здібності.
- Забезпечує здоровий розвиток дітей та молоді.
- Сприяє здоров’ю кісток та м’язів.
- Покращує загальне самопочуття.
Рівень фізичної активності вимірюють, обрахувавши загальну кількість хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності на тиждень.
Оптимальним рівнем є:
- 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень – для дорослих;
- 420 хвилин або більше на тиждень–для дітей віком від 6 років.
Вправи помірної інтенсивності – це, наприклад, ходіння, їзда на велосипеді з середньою швидкістю, йога. При виконанні цих вправ спалюється від 3,5 до 7 ккал на хвилину. Інтенсивні навантаження дозволяють втратити понад 7 ккал на хвилину. Мова йде про біг, швидке ходіння, бойові мистецтва, футбол чи баскетбол.
Повернення до спорту або спорт з нуля
У МОЗ застерігають, що при відсутності регулярних фізичних навантажень варто порадитися зі своїм сімейним лікарем – він допоможе визначити, чи запланована активність та її інтенсивність відповідають вашій формі.
"Якщо у вас малорухомий спосіб життя, намагайтеся додати щонайменше годину фізичних активностей на день. Почніть із прогулянок на свіжому повітрі, ранкової зарядки, відмовтеся від ліфта, натомість підіймайтеся на свій поверх сходами", – радять у відомстві.
Також Realist.online публікував поради дієтолога про те, як боротися з інсулінорезистентністю.