Чай — це не лише улюблений напій мільйонів, а й справжній союзник для нашого здоров'я. Залежно від сорту, напій може м’яко знижувати артеріальний тиск або, навпаки, тимчасово його підвищувати. Правильно обраний чай здатен стати частиною комплексного підходу до профілактики серцево-судинних захворювань. Так вважає лікарка загальної практики та дієтологиня клініки "Самойленко" Надія Тарас.
Які чаї впливають на артеріальний тиск і як правильно вживати цей напій, щоб не нашкодити здоров’ю - розповідаємо у матеріалі Realist.
Який чай знижує тиск?
За словами дієтолога, найефективнішим напоєм для зниження артеріального тиску вважається зелений чай. Завдяки високому вмісту катехінів (флавоноїдів), зелений чай покращує кровообіг, розслабляє стінки судин і діє як легкий сечогінний засіб. Такий ефект проявляється при регулярному вживанні — від 2 до 3 чашок на день.
Спочатку кофеїн із чаю може трохи підвищити тиск, але пізніше катехіни починають діяти і сприяють його зниженню. Зелений чай особливо корисний людям із початковими формами гіпертонії, а також для профілактики атеросклерозу та інсульту.
Також ефективно знижують тиск:
- Каркаде (без кофеїну, розширює судини);
- М’ятний та мелісовий чай (заспокійливо діють на нервову систему);
- Чай з ромашки або глоду (покращують роботу серця).
Який чай підвищує тиск?
Чай, що підвищує тиск, зазвичай містить велику кількість кофеїну. Це:
- Матча (зелений порошковий чай) — рекордсмен за вмістом кофеїну серед чаїв;
- Міцний чорний чай, особливо якщо він довго заварювався;
- Пуер — ферментований чай, який може мати тонізуючий ефект.
Ці напої рекомендовані людям із зниженим артеріальним тиском (гіпотонією), адже вони допомагають боротися зі слабкістю, запамороченням і втомою.
Скільки чаю можна пити на день?
Дієтолог Надія Тарас радить:
- Не перевищувати норму у 2–3 чашки чаю на день (до 400 мг кофеїну — допустима норма для дорослих);
- Обирати час споживання чаю: чорний та зелений краще пити зранку або до обіду;
- Стежити за самопочуттям, особливо якщо ви приймаєте ліки від тиску.
При цьому лікарка рекомендує обмежити або уникати вживання сильнозавареного чаю людям, які мають хронічну гіпертонію, захворювання печінки, нирок, ШКТ, страждають від безсоння, а також під час вагітності та лактації.
Раніше Realist повідомляв, які симптоми вказують на те, що газовану солодку воду більше пити не можна.