Стрес супроводжує нас буквально на кожному кроці і найбільша його небезпека у тому, що він сильно бʼє по серцево-судинній системі – підвищує тиск, провокує запалення, збільшує ймовірність інфарктів та інсультів. Проте вихід є – кілька хвилин правильних дій щодня можуть значно полегшити напругу.
Кардіологи розповіли про просту 10-хвилинну техніку, яку можна виконувати вдома, на роботі або в дорозі, щоб швидко заспокоїтися та нормалізувати пульс. Розповідаємо про неї у матеріалі Realist.
Як позбутися стресу за 10 хвилин
Кардіолог Сьюзен Ченг радить простий 10-хвилинний спосіб, який допомагає зменшити стрес, нормалізувати серцевий ритм і знизити ризик негативного впливу хронічної напруги на організм. Виконувати цю техніку його можна будь-де.
У чому полягає метод?
Метод заспокоєння під час стресу досить простий – треба дати собі 10 хвилин перед будь-якою нервовою подією, щоб зосередитися на своїх емоціях.
На думку кардіолога, якщо 10 хвилин посидіти в машині чи будь-якому іншому тихому місці на самоті, а також вимкнути сповіщення на телефоні, то це дасть змогу нервовій системі відновитися, а пришвидшеному пульсу - сповільнитися.
Чому це важливо?
Хронічний стрес здатен викликати запалення, що призводить до затвердіння та звуження артерій. Це знижує кровопостачання серця й підвищує ризик серцевих хвороб.
Інші дієві методи боротьби зі стресом
1. Фізична активність – аеробні вправи або навіть 20-хвилинна прогулянка знижують рівень кортизолу та стимулюють вироблення ендорфінів.
2. Дихальна практика від стресу:
- Повільно вдихніть, максимально задіявши діафрагму.
- Затримайте дихання на кілька секунд.
- Повільно видихніть і розслабтесь.
- Повторіть 5–10 разів, концентруючись на диханні.
Раніше Realist повідомляв, що таке кортизолове обличчя і як його лікувати.