Високий артеріальний тиск — одна з найпоширеніших проблем зі здоров’ям у світі. Гіпертонія підвищує ризик інсультів, інфарктів та інших серцево-судинних захворювань. Проте правильне харчування може допомогти стабілізувати тиск без зайвих медикаментів.
Дієта, багата на калій, магній, клітковину й корисні жири, позитивно впливає на судини та серце. Realist підготував список продуктів, які варто включити в щоденне меню гіпертоніка.
Продукти, які знижують тиск
Листова зелень
Шпинат, рукола, капуста калі — багаті на калій, який виводить з організму зайвий натрій. Сприяють розширенню судин та покращують кровотік.
Ягоди
Лохина, ожина, малина — містять флавоноїди, що знижують тиск природним шляхом. Можна додавати до йогуртів або вівсянки.
Банани
Джерело калію, важливого для стабільного артеріального тиску. Ідеальний перекус або додаток до сніданку.
Буряк
Вміст нітратів допомагає судинам розслаблятись і зменшує тиск. Сік буряка корисний у невеликих порціях щодня.
Жирна риба
Лосось, скумбрія, сардини — багаті на омега-3 жирні кислоти. Покращують роботу серця, знижують запалення та сприяють стабілізації тиску.
Горіхи й насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та чіа — джерело магнію, калію і корисних жирів. Сприяють здоров’ю судин і знижують ризик тромбів.
Цільнозернові продукти
Вівсянка, гречка, булгур — містять клітковину, яка допомагає знизити рівень "поганого" холестерину. Позитивно впливають на стан серцево-судинної системи.
Часник
Вміщує аліцин — сполуку, яка природно розширює судини. Найкраще споживати сирим або додавати в готові страви.
Темний шоколад
У помірних кількостях (до 30 г на день) містить флавоноїди, що покращують кровообіг. Обирайте шоколад із вмістом какао понад 70%.
Оливкова олія
Джерело мононенасичених жирів, які підтримують еластичність судин. Ідеально підходить для заправки салатів.
Основні рекомендації лікарів для гіпертоніків
Харчування — лише частина боротьби з гіпертонією. Для ефективного контролю тиску варто дотримуватись кількох простих правил:
- Обмежити споживання солі та кофеїну.
- Відмовитися від паління та алкоголю.
- Регулярно вимірювати тиск.
- Приймати призначені ліки без пропусків.
- Робити медичні обстеження хоча б раз на пів року.
- Зберігати нормальну вагу.
- Підтримувати фізичну активність – прогулянки, зарядка.
- Зменшити стрес – йога, дихальні практики, відпочинок.
Раніше Realist повідомляв, як правильно міряти тиск та чому показники не завжди точні.