Безсоння може виникати за різних обставин, але головне при цьому - знати, як швидко його подолати.
Realist зібрав дієві поради, як швидко і міцно заснути.
Топ-5 порад, як швидко заснути
Вимкніть екрани за годину до сну - мова про телефони, комп'ютери та телевізори, які варто вимкнути принаймні за годину до сну. Це допомагає мозку заспокоїтися та підготуватися до відпочинку.
Прийміть теплу ванну з улюбленими засобами. Якщо є сіль для ванни, або будь-який інший засіб, який розслабить - вони точно не будуть зайвими.
Зробіть вправу на напруження та розслаблення всіх м‘язів тіла - лежачи у ліжку, напружтеся так, щоб відчути свої м’язи на ногах, стегнах, животі, спині та руках. У такому стані порахуйте до 10, різко видихніть і розслабте все тіло. Повторіть так декілька разів. Це допоможе розслабитись і поринути в сон.
Практикуйте техніку дихання 4-7-8 - ця методика передбачає вдих на 4 секунди, затримку дихання на 7 секунд та видих на 8 секунд. Регулярне застосування цієї техніки допомагає знизити рівень тривоги та сприяє швидкому засинанню.
Увімкніть білий шум або спокійну музику - звуки природи, м’яка музика або білий шум можуть допомогти заспокоїти розум і створити комфортну атмосферу для сну.
Раніше Realist писав про те, які продукти не варто їсти перед сном, щоб не викликати безсоння.