Недарма кажуть, що горе зближує. За 37 днів війни в Україні ми навчилися співчуттю, підтримці та турботі. У стресовій ситуації кожен із нас потребує психологічної допомоги, яка знизить рівень тривоги і підбадьорить хоч на короткий час. Якщо бачите, що ближньому потрібна підтримка і ваш психоемоційний стан дозволяє її надати, не будьте байдужими, допоможіть людині прийти до тями.
Психотерапевт Ольга Королик поділилася короткою інструкцією, як допомогти людині впоратися зі стресом у бомбосховищі.
Важливі кроки
1. Надягаємо на себе маску. Перевіряємо своє тіло і переконуємося, що ви готові допомогти;
2. Встановлюємо контакт із людиною. Говоріть: "Погляньте на мене, ви бачите мене? Кивніть! Я з вами";
Читай також: Запаморочення через стрес: як впоратися з неприємними симптомами
3. Скажіть, як вас звати і те, що ви хочете допомогти. Утримуйте контакт очей;
4. Задавайте відкриті питання (відповідь на які не так/ні). Вам необхідно активувати ділянки мозку, які відповідають за раціональну частину.
Приклади запитань:
- Скільки часу ви тут?
- Хто з вами?
- Що ви зараз можете зробити?
- Розкажіть, чим ви займаєтесь у звичайному житті?
- Ви кондитер? Клас, а що у вас виходить пекти найкраще?
5. Задавайте питання з категорії вибору – це поверне почуття контролю. Запитайте: "Ви хочете пити? Воду чи чай? Вам зручно сидіти чи лежати?";
6. Дайте людині зробити щось корисне: порахувати людей, знайти щось, передати щось комусь. Така активація задіяє ділянки мозку, які відповідають за раціо;
Читай також: Як зберегти психічне здоров'я під час війни: сім важливих правил
7. Використовуйте методику рольового призначення: якщо ви знаєте, що поруч із вами лікар, скажіть: " Допоможіть нам, подивіться на ….". Якщо це мати дитини: "Мама Наташа, візьміть дитину..." або "Мама Наташа, перевірте памперс";
8. Дайте людині можливість поновити порядок дій: ми з вами зараз у притулку, як ви сюди прийшли? Що ви робили перед тим, як почалася сирена? Коли була сирена, де ви були? Яким шляхом ви йшли у притулок? Хто з вами? Як звати вашу дитину? Як ви йтимете назад? Хронологічні спогади допомагають людині прийняти події та зменшити посттравматичний стресовий розлад у майбутньому.
Раніше Realist.online пояснив, що таке синдром "вини вцілілого" і як з ним боротися.