Відомий факт, що недосип може завдати шкоди здоров’ю. Однак надмірний сон призводить до не менш негативних наслідків, хоча за допомогою нього можна подолати негативні спогади. Британські вчені проаналізували дослідження, які виявили зв'язок між тривалістю сну та ризиками серцево-судинних захворювань. Про це повідомляє 5-Minute Crafts.
Читай також: Стерти з пам'яті: вчені розповіли, чи можна позбутися неприємних спогадів
Вчені переглянули дані 74 досліджень, в яких взяли участь понад 3 мільйони людей.
В результаті було виявлено, що тривалість сну більше 8 годин пов'язана з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Крім того, ризики зростали залежно від збільшення тривалості сну. Вчені також дійшли висновку, що, всупереч поширеній думці, спати довше 7-8 годин ризикованіше, ніж спати менше 7 годин.
Є багато досліджень, які показують, що недосип може призвести до ожиріння. Але, як виявилося, також існує зв’язок між надлишком сну та збільшенням ваги.
Аналізуючи питання тривалості сну, вчені розділили цей критерій на кілька категорій: дуже короткий (менше 4 годин), короткий (5-6 годин), нормальний (від 7 до 8 годин) і тривалий (від 9 годин).
Поряд з великою кількістю висновків по кожному оцінюваному параметру вчені виявили, що як недолік сну, так і його надлишок знижують продуктивність. Дослідники прийшли до висновку, що надлишок сну знижує продуктивність на 24%.
Читай також: Їсти на ніч погано: вчені провели новий експеримент
"Якщо ви не можете висипатися за 7-8 годин і витрачаєте більше часу на сон, то варто задуматися про зміну способу життя", - говорять вчені.
Існує багато способів привести в порядок свій режим сну:
- Встановити графік сну.
- Регулярні вправи не пізніше ніж за 2 години до сну допоможуть легше заснути.
- Здорове харчування також позитивно впливає на гігієну сну. Багато їсти перед сном не варто, але здоровий перекус допоможе швидше заснути.
- Обмеження кількості кофеїну покращує сон. Споживання кофеїну повинно становити не більше 2 порцій на день.
- Спальня призначена тільки для сну. Спальня не повинна асоціюватися з чимось активним, тому медики не рекомендують користуватися гаджетами в ліжку. Також не варто дивітится телевізор і їсти в ліжку.
Також Realist.online розповідав про те, як алкоголь впливає на сон.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.