У спекотну пору року багато людей помічають, що до вечора ноги стають важкими й набрякають. Це пов’язано з тим, що при високій температурі судини розширюються, а кров повільніше рухається вгору. Якщо не звертати уваги на набряки, це може призвести до ускладнень.
Чому набрякають ноги влітку та як швидко собі допомогти - розповіли в Інституті вертебрології та реабілітації. Деталі у матеріалі Realist.
Основні причини, чому набрякають ноги
Малорухливість і неправильне взуття
Сидячий спосіб життя або тривале стояння – головні вороги здорових ніг. Якщо ви багато сидите або носите незручне взуття на високих підборах чи зовсім без підошви, кровообіг у ногах погіршується. Це часто викликає важкість і набряки.
Шкідливі звички
Алкоголь, вживання великої кількості солі в їжу, куріння – усе це негативно впливає на судини. Якщо ще й пити мало води, кров густіє, і ноги починають набрякати.
Травми та операції
Будь-які забої, розтягнення чи переломи можуть супроводжуватися набряками. У такому разі вони проходять разом із загоєнням травми.
Проблеми з серцем, нирками чи венами
Набряки можуть бути сигналом серцевої недостатності, варикозу чи проблем із нирками. Такі набряки часто симетричні, посилюються до вечора або після тривалого стояння.
Ліки й гормональні препарати
Деякі ліки — від тиску чи гормони — можуть провокувати набряки. Найчастіше таке буває у літніх людей.
Вагітність
Під час вагітності ноги часто набрякають через підвищене навантаження та зміну кровообігу. Це нормальне явище, але краще спостерігати за станом разом із лікарем.
Як швидко зняти набряки ніг у спеку
- Тримайте ноги вище - ляжте на спину та підніміть ноги на 10–15 хвилин вище рівня тіла. Це допомагає покращити відтік рідини. Повторюйте кілька разів на день.
- Пийте більше води - влітку потрібно пити не менше 2 літрів води на день. Це допоможе розрідити кров і зменшити набряки.
- Вибирайте зручне взуття - забудьте про вузькі туфлі на підборах. Влітку краще носити легке, зручне взуття з натуральних матеріалів.
- Більше рухайтеся - навіть легка прогулянка або велопоїздка допоможе "розігнати" кров у ногах. Дуже корисне й плавання.
- Контролюйте харчування - менше солі та алкоголю. Додавайте у меню продукти, які виводять зайву рідину: шпинат, спаржа, ананаси, лимон.
- Використовуйте компресійні шкарпетки - спеціальні панчохи чи шкарпетки допомагають зменшити набряки. Їх можна купити в аптеці або ортопедичному магазині.
Раніше Realist повідомляв, чому місце укусу так сильно свербить і як полегшити свербіж від укусу комара.