Питання про те, чи чоловіки мають споживати більше їжі, ніж жінки, часто викликає дискусії. Багато хто вважає, що це само собою зрозуміло, але насправді все залежить від багатьох факторів, а не лише від статі.
Про це розповіла клінічний терапевт-дієтолог Олеся Добрянська. Деталі - у матеріалі Realist.
Чи справді чоловікам потрібно більше калорій?
За словами дієтолога Олесі Добрянської, одним із ключових показників, що впливають на потребу в калоріях, є основний обмін речовин. Це кількість енергії, яку організм витрачає на підтримку життєво важливих функцій.
Загалом, чоловіки потребують більше калорій, ніж жінки, через вищий рівень м’язової маси та швидший метаболізм. Наприклад:
- Чоловіки споживають у середньому 2200–3000 ккал на день (залежно від віку, ваги, зросту та рівня фізичної активності).
- Жінки потребують приблизно 1800–2400 ккал на день.
Проте це лише середні показники, і в реальному житті вони можуть сильно відрізнятися.
Фізична активність важливіша за стать
Дієтолог наголошує, що незважаючи на те, що чоловіки зазвичай мають більшу потребу в енергії, активний спосіб життя може змінити картину.
Ось простий приклад:
- Жінка 25 років (80 кг, 174 см), яка має активну роботу та займається спортом 3 рази на тиждень, може спалювати 2200–2700 ккал на день.
- Чоловік 25 років (72 кг, 170 см), який працює в офісі та не займається спортом, буде витрачати лише 2000–2300 ккал.
Судячи з вказаного вище, жінка, яка веде активний спосіб життя, може потребувати більше калорій, ніж малорухливий чоловік.
Як фізіологія впливає на харчування?
Ще один важливий фактор, наголошує лікар Олеся Добрянська, будова тіла та гормональний баланс.
Чоловіки мають більше м’язової маси, що споживає більше енергії навіть у стані спокою. Гормон тестостерон сприяє її збереженню та нарощуванню.
Жінки зазвичай мають більший відсоток жирової тканини, що є еволюційною особливістю. Гормон естроген сприяє накопиченню жиру, адже вагітність і грудне вигодовування потребують додаткових енергетичних ресурсів.
Хто повинен їсти більше - чоловіки чи жінки?
Отже, чоловіки зазвичай мають вищий рівень метаболізму, більше м’язової маси і, відповідно, часто потребують більше калорій. Але ключовим фактором є не стать, а рівень фізичної активності та індивідуальні особливості організму.
"Не існує правила, за яким жінка "повинна" їсти менше за чоловіка. Їсти потрібно відповідно до своїх потреб, а не за стереотипами!", - резюмувала дієтолог Олеся Добрянська.
Раніше Realist розповідав, кому слід назавжди відмовитися від алкоголю.