Яблука - це доступний кожному фрукт, який має безліч корисних для організму властивостей. Регулярне вживання яблук може як покращити загальний стан людини, так і запобігти багатьом хронічним захворюванням.
Чи можна їсти яблука щодня, яка від них користь і що буде, якщо з’їсти цей фрукт у великій кількості - читайте у матеріалі Realist.
Чим корисні яблука для організму?
Дієтолог Бріттані Любек для Verywellhealth перерахувала всі переваги від щоденного вживання яблук.
Захищають клітини - яблука містять антиоксиданти (вітамін C, поліфеноли, флавоноїди), які допомагають зменшити окислювальний стрес і запобігти пошкодженню клітин. Це знижує ризик серцевих хвороб і передчасного старіння.
Покращують травлення - клітковина в яблуках підтримує здоровий баланс мікрофлори кишечника та сприяє гарному травленню.
Знижують ризик діабету - вживання яблук допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, зменшуючи ризик розвитку діабету 2 типу.
Підтримують здоров'я серця - поліфеноли та харчові волокна сприяють зниженню рівня поганого холестерину, що допомагає уникнути серцево-судинних захворювань.
Допомагають контролювати вагу - завдяки низькій калорійності та високому вмісту води яблука дають відчуття ситості, що може сприяти схудненню.
Зміцнюють кістки - калій і кальцій у складі яблук допомагають підтримувати міцність кісток і знижують ризик остеопорозу.
Зволожують організм - завдяки високому вмісту води (80-89%) яблука допомагають підтримувати водний баланс.
Які ризики щоденного вживання яблук?
Яблука приносять багато користі організму, але не варто забувати і про міру у їх вживанні. Переїдання цього фрукту загрожує:
- здуттям живота через високу кількість клітковини;
- дискомфортом у людей із чутливим шлунком або синдромом подразненого кишечника через яблучну кислоту та фруктозу;
- можуть впливати на рівень цукру в крові.
Раніше Realist повідомляв, до яких проблем зі здоров’ям може призвести відсутність овочів у раціоні.