Существует множество мифов о правильном сне — об этом сообщает интернет-издание Іnc. Мы собрали для вас топ-7 самых распространенных.
Миф № 1. Диета и физические упражнения — два фактора, помогающие худеть
Люди, которые спят недостаточное количество времени, рискуют быстрее набрать лишний вес. Известное исследование, которое проводили в течение 16 лет, показало, что медсестры, которые спали пять и менее часов в сутки, быстрее набирали лишний вес, чем те, которые спали от семи часов. В исследовании участвовало 60 000 медсестер. Так, когда вы худеете, следует брать во внимание, что сон — это также важный фактор для получения нужных результатов.
Миф № 2. Чтение — отличный способ, чтобы заснуть
Проблема не в чтении, а в ночнике или настольной лампе, под которой вы читаете перед сном. Искусственные огни излучают свет, который подавляет циркадный ритм человека и секрецию гормона сна мелатонина. Поэтому чтение под лампой — это не лучший способ уснуть.
Миф № 3. Телевизор помогает уснуть
Электронные устройства всех видов — телевизоры, планшеты и ноутбуки — излучают значительное количество ненужного света. Все эти устройства следует убрать из вашей спальни или же не стоит их использовать за два-три часа до сна.
Миф № 4. Недостаток сна не сказывается на состоянии здоровья
Кофе или другие энергетические напитки помогут вам держать глаза открытыми за рулем или на работе, но есть последствия для здоровья для тех людей, которые не высыпаются. В списке последствий: повышенный риск инфекций, болезни сердца, диабет, увеличение веса, некоторые формы рака, депрессия и повышенное чувство тревоги.
Миф № 5. В выходные дни можно восполнить дефицит сна
Если вы собираетесь спать на выходных по 12 часов после рабочих будней со сном по 6, то, очевидно, что ситуация не улучшится. Это может привести к еще более плохому самочувствию, потому что организм привыкает к ритму, а вы пытаетесь его перестроить. Мало того, что за 12 часов вы не выспитесь, так еще и проведете выходные в плохом настроении.
Миф № 6. Чем старше человек, тем меньше нужно спать
Людям старшего возраста необходимо такое же количество сна, как и более молодым. Дело в том, что с возрастом людей беспокоят различные заболевания или депрессия, которые не дают уснуть, но это не значит, что им нужно спать меньше.
Миф № 7. Спать раздельно, если партнер хропит — это нормально
Храп — это предвестник тяжелой болезни — синдрома обструктивного апноэ сна. Это расстройство, которое включает в себя паузы в дыхании. Для начала нужно пройти обследование, чтобы исключить возможность этого заболевания. Если причина другая — специалисты вам помогут избавиться от храпа.
