Развешивание белья, мытье посуды и готовка и другие повседневные дела относятся к легким физическим нагрузкам. Об их долгосрочном влиянии на здоровье говорят мало: специалисты здравоохранения, как правило, сосредоточены на физической активности средней и высокой интенсивности. Однако новое исследование американских ученых показало, что такие занятия могут снизить инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Измерить легкую физическую активность сложно: количество дел, которые человек себе приписывает, зачастую не совпадает с тем, что он делает фактически. В новом исследовании, опубликованном в журнале JAMA Network Open, ученые более точно измерили легкую физическую активность почти у 6000 пожилых женщин с помощью акселерометра. Для этого они использовали акселерометры — устройства для обнаружения движения, которые участницы носили в течение недели. Затем за состоянием их здоровья наблюдали в течение пяти лет.
У женщин, выполнявших самую легкую домашнюю работу минимум по шесть часов в день, риск инфаркта снижался на 46% по сравнению с ровесницами, которые трудились меньше трех часов в день. Также у них на 26% снижался риск перенести любую форму инсульта или тяжелую стенокардию.
Доказательства взаимосвязи доза-ответ были явными: чем больше времени люди тратили на упражнения, тем больше они снижали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый дополнительный час легкой активности снижал риск сердечного приступа примерно на 15%. Более того, она была важна даже с учетом наличия физической активности более высокой интенсивности.
В колонке для просветительского издания The Conversation британский физиолог Ричард Меткальф отметил, что исследование все же не доказывает причинно-следственной связи легкой активности и здоровья. Возможно, способность выполнять много легких дел является признаком хорошего здоровья, а не его причиной. Поэтому важно продолжить исследования легкой физической активности, и удостовериться, может ли она снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Тем не менее, есть и другие доказательства того, что легкая активность важна для нашего здоровья. Например, она является важным компонентом общего расхода энергии и имеет значение для регулирования массы тела.
Во время длительного сидения регулярные перерывы на легкую физическую активность нормализуют уровень глюкозы и инсулина после приема пищи. И наоборот, ограничение подвижности приводит к быстрому увеличению жировых отложений, уровня глюкозы в крови и инсулина.
Достаточно ли работы по дому для здоровья?
Означает ли это исследование, что для улучшения здоровья людям достаточно просто увеличить количество легкой повседневной активности?
«Как физиолог, я бы не стал спорить, — пишет Меткальф. — Но есть много других аспектов физической активности, которые важны для здоровья по разным причинам. Например, только регулярные умеренно активные физические нагрузки могут улучшить кардиореспираторное состояние. И только частые упражнения с весом (поднятие тяжестей) могут поддерживать или увеличивать мышечную массу и силу с возрастом».
Для общего здоровья легкая физическая активность — это хорошо, но чем ее больше, тем лучше.
«Нам нужно побуждать людей больше двигаться, увеличивать физическую активность от легкой до умеренной и высокой интенсивности, — считает ученый. — И двигаться нужно чаще, прерывать длительные периоды сидения. А затем попробуйте включить более структурированные упражнения два или три раза в неделю, чтобы улучшить сердечно-сосудистое здоровье и состояние мышц».
Эксперт считает, что создание социальной и культурной среды, а также городской инфраструктуры, которая побуждает каждого человека быть более активным, остается одной из ключевых проблем общественного здравоохранения в XXI веке.
