Здоровье

Нужно ли вставать до рассвета, чтобы стать успешным и продуктивным?

19 сентября 2018 | 11:10

Голливудский актер и двукратный номинант на премию «Оскар» Марк Уолберг рассказал, что каждый день просыпается в 02:30, тренируется 90 минут, занимается гольфом, молится и восстанавливает силы в криосауне. К 19:30 его день заканчивается, и он отправляется спать.

Уолберг — не единственный поклонник предрассветных пробуждений. Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 03:45, а в расписании президента компании The Walt Disney Роберта Айгера спортивные тренировки запланированы на 04:25. Лидеров корпораций часто объединяет мнение — хочешь добиться успеха, вставай рано.

Так должны ли мы стать экстремальными «жаворонками»? Сделает ли это нас более продуктивными? Возможно, но предрассветные пробуждения связаны с определенными издержками. И, возможно, продиктованы скрытым желанием произвести впечатление на людей тем, насколько мы «продуктивны».

Марк Уолберг - звезда фильмов "Ночи в стиле буги", "Планета обезьян", "Явление" и "Трансформеры". Актер привык просыпаться в 02:30
Марк Уолберг - звезда фильмов "Ночи в стиле буги", "Планета обезьян", "Явление" и "Трансформеры". Актер привык просыпаться в 02:30

Пробуждение в 02:30 предполагает чрезвычайно долгий день, но ранний отход ко сну Марка Уолберга означает, что он неукоснительно следует рекомендациям спать по меньшей мере 7 часов каждую ночь. Это важно для производительности: нехватка сна негативно сказывается на здоровье и познавательных способностях.

Американские ученые Кристофер Барнс и Гретхен Штрейцер из Вашингтонского и Мичиганского университетов широко освещали эту тему, а их совместное исследование призывает компании следить за качеством сна своих сотрудников.

Достаточный сон — это стратегический ресурс, который позволяет людям работать лучше, быть лидерами, проявлять креативность и принимать хорошие решения.

Рассматривая случай Уолберга, Штрейцер предполагает, что актер просто переносит часы бодрствования на другое (хотя и экстремальное) время, и на самом деле может быть более продуктивным.

«В этом есть некоторые преимущества: вы создаете распорядок, в котором выделяете для себя гораздо больше времени. Так вы можете выполнять собственные задачи до того, как проснется семья или прежде чем коллеги захотят с вами встретиться», — говорит она.

Но ранний отход ко сну может привести к «жертвам» со стороны социальной жизни, мешая развивать прочные связи, необходимые для хорошего психического здоровья.

«Полагаю, что если вы ложитесь спать в 19:30, вы упускаете много приятных ужинов с семьей и социальную активность вместе с друзьями», — говорит исследовательница.

Время пробуждения главы Apple Тима Кука - 03:45
Время пробуждения главы Apple Тима Кука - 03:45

Но может ли потребность просыпаться до рассвета быть физиологически обусловленной?

«Жаворонки» и «совы»

Режим сна человека зачастую продиктован его циркадными ритмами — внутренними «часами», которые в течение суток вызывают сонливость и бодрость через регулярные промежутки времени. Многие привыкли просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, потому нарушения циркадного ритма, вызванные сменой часовых поясов или ночной работой, могут быть для нашего организма настоящим шоком.

На основе циркадных моделей исследователи делят людей на два противоположных хронотипа: «жаворонков» и «сов». Барнс говорит, что для населения в целом характерно быть «жаворонками» в детстве, становится «совами» в подростковом возрасте, а по мере взросления возвращаться к образу жизни ранней пташки. Но он считает, что экстремальные «жаворонки», для которых было бы естественным просыпаться в 02:30 — чрезвычайно редкий случай.

«Психологически и поведенчески будет лучше, если вы согласуете рабочий график с вашим естественным циркадным ритмом», — говорит Барнс.

Но некоторые люди, которые подписываются на экстремальные графики, а затем рассказывают об этом всем, могут иметь другую мотивацию: это может вызвать иллюзию продуктивности. Более того, в обществе многие предвзято относятся к любителям поспать, отдавая преимущество тем, кто встает рано.

Опрос 120 работающих взрослых, проведенный в 2014 году, показал, что люди, которые начинали рабочий день позже, получали более низкие оценки эффективности от своих руководителей. Их попросту считали менее добросовестными сотрудниками. Более того, руководители, которые сами были «совами», с меньшей вероятностью воспринимали позднее начало рабочего дня отрицательно — по сравнению с руководителями-«жаворонками».

«Люди предвзято оценивают ваш график работы. Вас считают более надежным, если вы начинаете рабочий день раньше», — говорит Барнс.

Но стоит ли жертвовать здоровьем, пытаясь впечатлить людей таким образом? Исследователи убеждены, что прежде всего нужно слушать свое тело, воспринимать его сигналы и понимать, когда пришло время отдохнуть.

Начиная день рано, спросите себя, почему вы это делаете: действительно ли вам нужно сделать больше или же это попытка убедить в этом себя и других.

Перестройка циркадных ритмов далеко не всегда проходит для человека беспроблемно. Исследование Барнса показало, что недосыпание не просто заставляет нас весь день бороться с сонливостью, но также ухудшает самоконтроль, делает склонными к агрессии и неэтичному поведению.

«Когда тебе недостает энергии, жди беды», — предупреждает исследователь.

Источник: BBC