До Нового года осталось две недели, но даже за столь короткое время без лишних усилий и голодовок можно улучшить фигуру. И в этом вам поможет смартфон. Сейчас и для Android, и для iOS существуют тысячи различных приложений на тему красоты, здоровья и фитнеса. Мы выбрали основные, которые станут базой подготовки до Нового года. Ключевой момент — они бесплатные и удобные в использовании.
Как это работает
1. Lifesum — приложение-счетчик потребляемых калорий
Чтобы похудеть, нужно контролировать количество потребляемых калорий. Как их рассчитать? С помощью формулы Харриса-Бенедикта. Она поможет определить базовый уровень метаболизма (BMR) — потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. Формула не учитывает энергию, необходимую для физической активности.
Мужчины:
BMR = 88,36 + (13,4 x вес, кг) + (4,8 х рост, см) — (5,7 х возраст, лет)
Женщины:
BMR = 447,6 + (9,2 x вес, кг) + (3,1 х рост, cм) — (4,3 х возраст, лет)
Для определения полной потребности организма в калориях и энергии необходимо умножить BMR на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности:
- Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1,2
- Низкий уровень — норма калорий = BMR x 1,375
- Средний уровень — норма калорий = BMR x 1,55
- Высокий уровень — норма калорий = BMR x 1,725
- Очень высокий уровень — норма калорий = BMR x 1,9
При заполнении основных параметров в приложении Lifesum (возраст, вес, рост) приложение само высчитает необходимое количество калорий, вам даже не нужно будет высчитывать это самому. Благодаря огромной базе разнообразных продуктов, любая еда, которую вы употребили, тут же появится в дневнике.
Также в дневник можно вносить физическую активность.
2. Шагомер
Для поддержания своего веса рекомендуется каждый день проходить не меньше 3 тыс. шагов, в то же время специалисты советуют для похудения проходить не менее 10 тыс. шагов.
Приложение Шагомер будет считать количество пройденных шагов и отображать пользователю ежедневную индивидуальную статистику. Следя за результатом в течение дня, вы можете решить — сегодня нужно устроить вечернюю прогулку или можно поваляться дома с книгой.
3. Вкачалке
В приложении можно найти как силовые, так и функциональные упражнения на все группы мышц. Для чего это нужно? Для укрепления мышечного корсета и как результат — повышения скорости метаболизма в организме. Сразу хотелось бы успокоить девушек — нет, вы не перекачаетесь, если 2−3 раза в неделю будете заниматься силовыми тренировками и «держать» режим питания.
Мощнейший толчок обменным процессам дают силовые тренировки. И не с маленьким весом, как принято полагать, а с постепенным увеличением рабочего веса. В результате вы не станете «огромными» и похожими на мужчин. Прекратите переживать по этому поводу! Наоборот, с помощью силовых тренингов вы приобретете красивые формы.
Чем выше процент мышечной массы, тем быстрее идет процесс жиросжигания. Вы не поверите, но кардиотренировки (бег, скакалка, орбитрек) — это панацея для жиросжигания.
При наличии мышечной массы вы сможете есть в два раза больше и не набирать лишние килограммы, жир будет сгорать даже во время отдыха.
4. Water Balance — приложение для подсчета количества выпитой воды
Каждому человеку следует выпивать от 1,5 до 2 л чистой негазированной воды в день. Более конкретная цифра зависит от образа жизни, количества выпитого кофе (которое выводит воду из организма) и тренировок.
Приложение Water Balance поможет вам не только высчитать свою норму, но и легко следить за количеством выпитой воды. Прикольный дизайн и оповещение в течение дня будут напоминать, что нужно попить воды.
Также в приложение можно добавлять кофе, чай, молоко, алкоголь и другие напитки. Кстати, Water Balance покажет, как они повлияли на ваш организм.
К сожалению, «просто скачать приложения» не работает, при этом следует поменять не только свой привычный распорядок дня. В первую очередь нужно изменить мышление, восприятие себя и своего организма и быть готовым к переменам.
Советуем Вам вводить полезные привычки постепенно, хотя бы одну за пару дней. Например, сегодня вы решили больше ходить, через несколько дней подключаем воду, еще через недельку спортзал и так далее.
Со временем организм привыкнет и перестанет испытывать дискомфорт, как следствие — улучшатся самочувствие, внешний вид и появится больше энергии.
