Может ли стояние сжечь больше калорий, чем сидение? Сколько нужно стоять, чтобы предотвратить увеличение веса и фактически похудеть? Ответы на эти вопросы появились в исследовании, опубликованном в European Journal of Preventive Cardiology.
Длительное сидение связано с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом. В среднем офисные работники сидят до восьми часов в день, и даже физически активные люди могут проводить большую часть дня в кресле. В новой статье кардиологи из клиники Мэйо в Рочестере (США) сравнили энергозатраты сидящих и стоящих людей.
Ученые проанализировали результаты шести исследований с участием 1184 человека. Соотношение мужчин и женщин — 60% и 40%, средний возраст — 33 года, средний индекс массы тела (ИМТ) и вес — 24 кг/м2 и 65 кг соответственно.
Оказалось, что стояние сжигает на 0,15 ккал в минуту больше, чем сидение. Если бы человек, весящий 65 кг, стоял по шесть часов в день, он смог бы дополнительно тратить 54 ккал. Таким образом можно потерять до 2,5 кг за год и до 10 кг за 4 года.
«Стояние не только сжигает больше калорий, но и дает дополнительную мышечную нагрузку. Его преимущества могут выходить за рамки контроля веса, снижая риск инфарктов, инсультов и диабета», — говорит Франциско Лопес-Хименес, руководитель исследования.
Разрыв в расходах энергии между стоянием и сидением может быть даже больше, чем показало исследование. Участники стояли неподвижно, в то время как на самом деле стоящие люди склонны совершать спонтанные движения: делать небольшие шаги вперед и назад, жестикулировать, переносить вес тела с одной ноги на другую.
«Важно избегать неподвижного сидения в течение нескольких часов. Вставайте, а еще лучше — выполняйте легкие физические упражнения», — советует Лопес-Хименес.
