Психологи Бэйлорского университета (США) предложили необычное решение проблемы с засыпанием:
1. Напишите список дел на следующий день.
2. Идите спать.
3. Отдохните лучше, чем люди, не составившие списка.
Звучит слишком просто, но ученые получили доказательства эффективности такого метода. Небольшое исследование, опубликованное в январском выпуске «Journal of Experimental Psychology», показало, что люди, которые перед сном составляли список дел на завтра, засыпают быстрее. По мнению психологов, секрет заключается в умственной «разгрузке» от обязанностей и снижении тревоги.
«Мы живем в ритме 24/7 и постоянно беспокоимся о незавершенных делах перед сном, — говорит Майкл Скаллин, директор Бэйлорской лаборатории сна. — Большинство людей составляют списки задач мысленно, потому мы решили исследовать, может ли акт их записи противодействовать трудностям с засыпанием».
Чтобы проверить гипотезу, исследователи предложили 57 мужчинам и женщинам в возрасте от 18 до 30 лет провести одну неделю в лаборатории сна. Правила были простыми: свет выключали в 22:30, а любые отвлекающие факторы (например, гаджеты) оказывались под запретом.
За 5 минут до того, как отправиться в постель, каждый участник должен был выполнить короткое письменное задание. Половина писала о том, что им нужно сделать в предстоящие дни, другая половина — о задачах, завершенных накануне. Затем подопытные засыпали, а исследователи всю ночь измеряли активность их мозга с помощью специальной техники, которая регистрирует движение глаз, активность мышц и другие биологические показатели.
Оказалось, что участники, которые писали списки дел, засыпали в среднем на 9 минут быстрее тех, кто писал об уже выполненных задачах. «Чем точнее участники составили свой список, тем быстрее они засыпали», — заметили ученые.
9 минут кажутся не слишком впечатляющим результатом, но этот показатель сопоставим с улучшением, наблюдаемым в клинических испытаниях некоторых лекарств от бессонницы. В любом случае, проверить эффект планирования перед сном не помешает: возможно, грядущие дела будут достаточно скучными, чтобы сразу заснуть.
Читайте также: Беременность действительно ведет к снижению когнитивных функций
