Что эффективнее вернет бодрость уставшему мозгу: кофе или сон? Как ни странно, ученые рекомендуют объединить два этих компонента в «кофейный сон». Идея может показаться безумной, но все встанет на свои места, если понять принцип воздействия кофеина на мозг.
Поглощенный тонким кишечником, кофеин попадает в кровоток, а затем — в мозг, где связывается со специфическими аденозиновыми рецепторами. Обычно эти рецепторы заняты аденозином — побочным продуктом активности мозга. Когда его количество достигает определенного уровня, мы чувствуем усталость. Но если кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, мы становимся немного бодрее.
Другой способ очистить мозг от аденозина — сон. Но в разгар рабочего дня позволить себе выспаться может не каждый. Если уснуть на 20 или более минут, мозг, скорее всего, войдет в более глубокую фазу сна, и пробуждение не будет легким. Поэтому дремать нужно дозировано, по 15−20 минут. Если же перед сном выпить кофе, то за это время кофеин пройдет через желудочно-кишечный тракт и достигнет мозга аккурат в тот момент, когда вы проснетесь. Выходит, что вы не только избавитесь от части аденозина, но и заблокируете аденозиновые рецепторы спасительным кофеином.
Эксперименты подтверждают, что «кофейный сон» работает лучше, чем просто кофе или короткий сон.
Например, ученые из Университета Лафборо в Англии обнаружили, что после 15-минутного «кофейного сна» испытуемые совершали меньше ошибок в симуляторе вождения — в отличие от людей, которые только вздремнули или выпили кофе.
Японское исследование показало, что «кофейный сон» перед выполнением тестов на запоминание значительно улучшает их результаты. Также участники эксперимента субъективно оценивали себя как менее уставших.
Существуют некоторые свидетельства, что «кофейный сон» может помочь людям продержаться относительно долгое время без надлежащего ночного отдыха. В рамках одного исследования 24 человека бодрствовали в течение 24 часов. 12 из них получали только плацебо (кофе без кофеина), 12 других испытали «кофейный сон». Вторая группа справилась с серией ночных когнитивных тестов почти так же хорошо, как сделала это днем, чего не скажешь об их менее удачливых соперниках.
Рецепт кофейного сна довольно прост. Сначала выпейте кофе или кофеиносодержащий напиток. Сделайте это быстро, чтобы часть кофеина не успела добраться до мозга, пока вы смакуете свой гигантский латте. Сразу после того, как закончите, постарайтесь уснуть. Не волнуйтесь, если сделать это будет непросто: даже спокойная полудрема будет полезной для мозга. Убедитесь, что проснетесь через 15−20 минут и возвращайтесь к работе, наслаждаясь бодрящим эффектом «кофейного сна».
По материалам Vox.
Читайте также: Можно ли стать зависимым после первой сигареты
