1 июня 2016 года более 2,5 млн человек из 177 стран суммарно пробежали маршрут в 14,8 млн км. С тех пор первая среда первого летнего месяца стала Всемирным днем бега.
Realist традиционно поддерживает все здоровые инициативы, потому подготовил ликбез о том, какую пользу (кроме превосходной физической формы) можно извлечь из бега.
Бег сделает вас счастливыми
Исследование, опубликованное в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что всего 30 минут на беговой дорожке достаточно, чтобы поднять настроение человеку, страдающему от большого депрессивного расстройства. Темп бега при этом роли не играет: облегчение почувствовали даже те, кто шел по дорожке в быстром темпе.
Бег поднимает настроение так же, как и рекреационные наркотики. Он стимулирует выработку эндорфинов и эндоканнабиноидов — веществ, которые воздействуют на те же рецепторы, что и тетрагидроканнабинол (психоделический компонент марихуаны). Именно поэтому эйфория бегуна — реально существующее физиологическое явление, а не красивая метафора о пользе спорта.
Бег поможет справиться с эмоциональным стрессом
Однажды психологи подвергли испытуемых социальному стресс-тесту Триера (имитация сложного собеседования на работу) и сравнили их психофизиологические реакции. Часть людей при этом занималась спортом минимум раз в неделю, тогда как остальные вели пассивный образ жизни.
Конечно, бег не помог участникам эксперимента игнорировать придирки строгих нанимателей, но они быстрее восстанавливались после теста. Это касалось как частоты сердечных сокращений, так и настроения. «Регулярные физические упражнения связаны с эмоциональной устойчивостью к острому стрессу», — заключили ученые.
Бег улучшит вашу память
Бег помогает быстрее усваивать новую информацию в офисе, классе или любой другой среде. В исследовании австрийских ученых рассматривались различные виды рекреационной деятельности и их влияние на способность студентов к запоминанию.
Группа, которая занималась бегом после занятий, лучше справилась с тестами на запоминание. Их конкуренты, игравшие в шутер Counter-Strike, показали более слабые результаты.
Такой эффект актуален для бегунов всех возрастов. Обзор 2013 года показал, что аэробные упражнения позволяют пожилым людям дольше сохранять когнитивное здоровье, включая рабочую память, способность фокусироваться и переключаться между задачами.
Вопреки стереотипам, бег не разрушит ваши колени
Начинающих бегунов нередко пугают «неизбежными» проблемами, которые ждут их коленные суставы. Действительно, боли в колене могут появиться из-за избыточных нагрузок, неправильной техники бега, избыточного веса или недостаточной гибкости. Но бег, вероятно, не является причиной разрушения сустава.
Согласно результатам восьмилетнего исследования, в котором участвовали 2637 человек, бегуны страдают от остеоартроза коленного сустава не чаще других людей. Более того, бег помогает держать индекс массы тела в норме, а мышцы ног — крепкими, что лишь добавляет шансов защититься от дегенеративного заболевания суставов.
Бег поможет прожить дольше
Если вам нужны дополнительные причины, чтобы выйти на пробежку, знайте: у бегунов на 25−40% снижен риск преждевременной смерти, значительно снижен риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. В среднем они живут на три года дольше, чем люди, которые не занимались регулярными аэробными упражнениями.
Статистика для любителей цифр. В 1984 году американские ученые начали 21-летнее исследование, участниками которого стали 538 бегунов и 423 здоровых человека старше 50 лет. В конце исследования живыми оставались 85% бегунов и 66% людей из контрольной группы. «Энергичные упражнения (бег) в среднем и старшем возрасте связаны со снижением риска инвалидности и большей продолжительностью жизни», — заключили эксперты.
Читайте также: 7 реальных суперспособностей, которые люди получили благодаря генетическим мутациям
