Стройные ноги и бедра, а также накаченные ягодицы - важные составляющие красивой женской фигуры. Если хотите подкорректировать свое тело до лета, тогда запоминайте комплекс эффективных упражнений, которыми поделилась фитнес-тренер Виктория Никитенко. Об этом сообщает издание SB.
Упражнение 1. Приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, а колени и носки стоп направьте в одну сторону, руки держите перед собой, чтобы поддерживать равновесие или скрестите их перед грудью. На вдохе отведите таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Упражнение 2. Выпады
Встаньте прямо, на вдохе сделайте шаг вперед и перенесите свой вес на переднюю ногу, чтобы бедра и голени ног образовали прямой угол. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола, задействуя мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра. После этого вернитесь в исходную позицию. Лучше выполнять выпады сначала на одну ногу, затем на другую.
Читай также: Упражнения - не главное: 5 советов, как добиться плоского живота
Упражнение 3. Наклоны на прямых ногах
Встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч. В пояснице должен сохраняться естественный прогиб, грудная клетка расправлена. Напрягите пресс и, поддерживая спину прямой, опустите корпус вниз. Задержитесь в нижней точке на 1—2 секунды и за счет усилия ягодичных мышц вернитесь в исходное положение.
Упражнение 4. Отведение ноги в сторону
Встаньте прямо, на выдохе отведите ногу в прямом положении в сторону до максимально возможного уровня, позвоночник при этом не сгибайте, а корпус должен быть неподвижным. Задержитесь в таком положении на 1-2 секунды, опустите ногу и повторите то же самое со второй ногой.
Упражнение 5. Отведение ноги назад
Встаньте ровно и зафиксируйте поясницу — во время выполнения упражнения не должно быть прогиба в спине. Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня и задержите на пару секунд. Потом плавно опустите носок на пол.
Ранее на Realist.online сообщалось, какие три упражнения являются лучшими для упругих ягодиц.
