Фолієва кислота – водорозчинний вітамін групи В (В9), який бере участь у виробленні червоних та білих кров'яних тілець, допомагає відновити ДНК, зміцнює нервові закінчення, покращує роботу мозку. Фолієва кислота є незамінною для багатьох інших процесів в організмі, тому не можна допускати дефіциту. Дізнатися про неї можна на сайті Liki.ua.
Чим небезпечний дефіцит фолієвої кислоти
Дефіцит фолієвої кислоти може бути небезпечним для здоров'я та призвести до таких наслідків:
- анемія через нестачу кров'яних тілець, у створенні яких бере участь вітамін В9;
- захворювання травної системи;
- погіршення процесів метаболізму;
- дратівливість, зниження стресостійкості;
- розлади сну: безсоння або постійна сонливість, відсутність сил та енергії;
- запаморочення, часті головний біль, задишка навіть при слабких фізичних навантаженнях;
- погіршення смакових відчуттів;
- зниження концентрації уваги, погіршення пам'яті, процесів мислення;
- погіршення координації рухів;
- швидка стомлюваність.
Дефіцит фолієвої кислоти в організмі жінок і чоловіків, які планують зачати дитину, а також у жінок на ранніх термінах вагітності може призвести до серйозних патологій плода, зокрема до дефекту нервової трубки, синдрому Дауна.
Як не допустити дефіциту фолієвої кислоти
Правильне збалансоване харчування допоможе знизити ризик дефіциту вітаміну В9. Важливо, щоб у щоденному раціоні були багаті на фолієву кислоту продукти: пекінська капуста, селера, огірки, зелений горошок, білокачанна капуста, цвітна, броколі, цитрусові, печінка. Під впливом високих температур вітамін В9 псується, тому овочі та фрукти важливо вживати без термічної обробки.
У сучасних умовах забезпечити добову норму фолієвої кислоти навіть за збалансованого харчування важко. Для запобігання розвитку дефіциту цього вітаміну лікарі можуть прописувати препарат фолієвої кислоти. Він продається в аптеках без рецепта, тому що не може завдати шкоди організму. Проте перед початком вживання препарату важливо проконсультуватися з лікарем, він підбере потрібну дозу залежно від потреб організму (враховується вік, стать, рівень фізичної активності, особливості харчування, наявність скарг у пацієнта). Тільки в такому разі фолієва кислота принесе користь здоров'ю.