В умовах війни найкраще, що можуть зробити цивільні – це зберігати спокій і "холодну" голову. Це допоможе забезпечити безпеку та приймати вірні рішення. Серед найкращих способів заспокоїти паніку – медитація.
Як правильно медитувати, щоб прогнати нав'язливі думки, розповідає "Breathe Ukraine".
Під час підвищеного стресу люди стають неуважними та розгубленими. Зростає тривожність, а організм швидко втрачає сили. Це останнє, що потрібне в умовах війни.
Візьміть себе в руки за допомогою медитації. Вона допоможе на кілька хвилин "відключити" думки, що нагнітають.
Читай також: Українцям підказали, як правильно розпоряджатися запасами їжі в умовах воєнного часу
Як правильно медитувати:
Сконцентруйтеся на диханні. Рахуйте вдихи та видихи: від 1 до 10 та по колу.
На 3-4 рахунку в голові з'являться звичайні думки. Не варто за них чіплятись. Уявіть їх у вигляді хмаринок, які вітер забирає геть. Не зважайте на ці думки. Нехай вони з'являються і самі зникають. Ваше завдання - просто дихати і рахувати вдихи та видихи.
Не давайте думкам заволодіти вашою свідомістю. Ви лишень спостерігаєте за ними. Думки це частина вас, яка під час медитації не має значення.
Не намагайтеся взагалі ні про що не думати. Для цього потрібно багато практики. Якщо думки відволікають вас від підрахунку циклів дихання, починайте рахувати знову, стільки скільки потрібно. Вважайте, доки не відчуєте спокій.
Раніше на Realist.online повідомлялося, що приготувати свійських тварин з підручних продуктів.