Через війну багато людей почали відчувати проблеми із засипанням, бо нервова система ослаблена. Якщо ви не можете довго заснути, можна спробувати нормалізувати свій стан за допомогою дихальної вправи, якою поділилася кандидат психологічних наук Наталія Портницька, передає Telegram-канал "Психологічна підтримка".
Цю буддистську дихальну практику можна виконувати за будь-яких умов:
- Прийміть зручну позу, закрийте очі та розслабте повіки. Уявіть, що ви лежите у приємній прохолодній воді;
- Прикрийте праву ніздрю великим пальцем правої руки;
Читай також: Знімаємо стрес та покращуємо поставу: 7 причин розтягуватися щодня
- Розслабтеся і випряміть решту чотирьох пальців правої руки;
- Вдихніть через ліву ніздрю, а потім прикрийте її чотирма вільними пальцями правої руки. При цьому відпустіть ваш великий палець із правої ніздрі та видихніть через праву ніздрю;
- Повторюйте протягом декількох хвилин: вдихаємо через ліву ніздрю, прикриваючи праву великим пальцем, видихаємо через праву, прикриваючи ліву ніздрю рештою пальців;
- Повторюйте, поки дихання стане дуже повільним і спокійним, ваш мозок стане менш тривожним, і ви зможете заснути.
Раніше на Realist.online повідомлялося, як приборкати тривожність та паніку.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.