Протягом останніх трьох місяців українці живуть у стані постійного стресу: повітряні тривоги, безперервний потік новин з фронту, безробіття, страх за своє життя та невпевненість у завтрашньому дні – все це не дає нам розслабитись ні на хвилину, виснажуючи нашу нервову систему. Скільки ще триватиме війна, не відомо нікому, тому піклуватися про свій моральний та фізичний стан слід уже зараз. Як допомогти організму впоратися з втомою, розповіли в Центрі громадського здоров'я МОЗ України.
Читай також: Як допомогти дитині пережити стрес на тлі війни: поради психотерапевта
Симптоми втоми:
- Зниження працездатності та концентрації уваги.
- Погіршення пам'яті та здатності до глибокого аналізу або критичного мислення.
- Втрата інтересу до роботи.
- Дратівливість, сонливість.
- Підвищений тиск та частота серцебиття.
Способи боротьби зі втомою
Чергування роботи та відпочинку. Встановіть собі чіткий таймінг активності та розслаблення, і суворо дотримуйтесь його. Не беріть на себе багато обов'язків і не відмовляйтеся від сторонньої допомоги. Протягом робочого дня робіть регулярні перерви на відпочинок. В ідеалі вони мають бути активними: 20-хвилинна прогулянка на свіжому повітрі допоможе зняти напругу.
Налагоджений режим сну. Спіть не менше 7 годин на добу. Перед сном утримуйтеся від перегляду новин, серфінгу в соцмережах та листування.
Здорове харчування. Подбайте про те, щоб ваш організм регулярно отримував необхідну кількість енергії зі здорової та корисної їжі. Дотримуйтесь питного режиму. Відмовтеся від алкоголю та куріння.
Фізична активність. Під час занять спортом чи просто активного відпочинку у нашому організмі знижується рівень кортизолу – гормону стресу. Виберіть активність, яка буде вам до душі, і введіть її в свою щоденну рутину.
Нагадаємо, раніше Realist.online розповідав, як розвинути стресостійкість під час війни.
Цей матеріал підготовлений на підставі останніх досліджень, висновків вчених та лікарів. Матеріал має виключно загальноінформаційний характер і не містить медичних порад. Для встановлення діагнозу або отримання медичних порад обов'язково зверніться до лікаря.